🌙 牛奶一直以来都被认为是助眠的好选择，因为它含有色氨酸和钙，这两种成分可以帮助身体产生褪黑激素，进而促进睡眠。但你知道睡前多久喝牛奶最好吗？

☕️ 一般建议在睡前大约30分钟到1小时左右饮用牛奶最为适宜。这样可以让身体有足够的时间吸收牛奶中的营养成分，同时也不会因为喝完牛奶后立即躺下而导致不适。

🌙 不过，每个人的身体状况不同，有些人可能会发现喝牛奶后反而会感到胃部不适，这种情况下可以尝试调整饮用时间或减少饮用量。另外，也可以考虑换成温水或是其他有助于放松的饮品。

☕️ 如果你是乳糖不耐受者，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。此外，一些人可能更喜欢添加一点肉桂或者香草来提升口感，这样不仅能够增加风味，还能带来额外的放松效果。

🌙 总之，找到适合自己的最佳时间点和方式才是最重要的。希望这些建议能帮助你拥有更好的睡眠质量！