肱二头肌锻炼 🏋️♂️💪
发布时间：2025-04-07 12:27:09来源：网易
想要拥有结实的肱二头肌？那就跟着这份简单易行的锻炼计划来吧！首先，热身是必不可少的，可以做一些轻松的拉伸动作，避免肌肉受伤。接着开始正式训练，推荐使用哑铃进行弯举（Bicep Curl），每组15次，做3组即可。记得保持背部挺直，动作缓慢而有控制，这样才能有效刺激肌肉生长。
如果你觉得哑铃弯举过于单调，不妨尝试引体向上（Pull-up）。这个动作不仅能锻炼肱二头肌，还能增强背部力量。刚开始可能难以完成标准动作，可以从辅助器械或者负重引体向上开始练习。每次训练后别忘了拉伸放松，帮助肌肉恢复。
最后提醒大家，坚持才是关键！每周至少锻炼3次，配合健康饮食和充足睡眠，不久之后你就能看到明显的进步啦！💪✨
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