【眼保健操怎么做】眼保健操是一种通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环、缓解视力疲劳的日常保健方法。尤其适合长时间用眼的学生和上班族。以下是对眼保健操的详细步骤总结，并附有操作说明表格。
一、眼保健操的基本步骤
1. 准备姿势
保持坐姿端正，双眼闭合，全身放松，呼吸自然。
2. 按压睛明穴
位于鼻梁两侧，眼球与鼻梁之间。用食指轻轻按压，持续约5秒，重复3次。
3. 按压攒竹穴
在眉毛内侧边缘，眉头凹陷处。用拇指轻轻按压，持续5秒，重复3次。
4. 按压太阳穴
位于眉梢与外眼角之间的凹陷处。用食指或中指轻轻按压，持续5秒，重复3次。
5. 按压四白穴
在瞳孔正下方，眼眶下缘凹陷处。用食指轻按，持续5秒，重复3次。
6. 按压风池穴
位于后颈部，枕骨下两侧凹陷处。双手握拳，用拇指按压，持续5秒，重复3次。
7. 揉按眼球
用手指轻轻顺时针揉动眼球，动作轻柔，持续约1分钟。
8. 闭目养神
完成所有动作后，闭上眼睛，深呼吸，静坐1-2分钟，让眼部得到充分休息。
二、操作步骤表格
| 步骤 | 穴位名称 | 操作方式 | 时间/次数 | 注意事项 |
| 1 | 睛明穴 | 食指按压 | 5秒 × 3次 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 2 | 攒竹穴 | 拇指按压 | 5秒 × 3次 | 保持呼吸均匀 |
| 3 | 太阳穴 | 食指或中指按压 | 5秒 × 3次 | 可配合头部轻轻转动 |
| 4 | 四白穴 | 食指按压 | 5秒 × 3次 | 位置较深，需准确找到 |
| 5 | 风池穴 | 拇指按压 | 5秒 × 3次 | 可配合头部后仰 |
| 6 | 眼球 | 手指轻揉 | 1分钟 | 动作轻柔，避免压迫眼球 |
| 7 | 闭目养神 | 闭眼静坐 | 1-2分钟 | 呼吸自然，放松身心 |
三、注意事项
- 每天可进行1-2次，早晚各一次为佳。
- 操作前要洗净双手，避免细菌感染。
- 若眼部不适或有疾病，应咨询医生后再进行。
- 动作要轻柔，避免用力过大造成伤害。
通过坚持练习眼保健操，可以有效缓解眼部疲劳，改善视力状况。建议将其纳入日常生活习惯，养成良好的用眼习惯，保护视力健康。
