在现代生活中，长时间保持一个姿势工作或使用电子设备，很容易导致颈椎疲劳和不适。为了帮助大家缓解颈部压力，增强颈部肌肉的灵活性，今天特别为大家介绍一套简单实用的颈椎放松保健操。

第一步：头部前倾与后仰

1. 坐直身体，双手自然放在膝盖上。

2. 缓慢地将头向前倾，尽量让下巴贴近胸部，感受颈部后侧的拉伸。

3. 保持5秒钟，然后缓慢恢复到原位。

4. 接着将头向后仰，眼睛看向天花板，感受颈部前侧的拉伸。

5. 同样保持5秒钟，然后缓慢回到起始位置。

第二步：左右侧倾

1. 继续保持坐姿端正。

2. 将头部缓缓向左侧倾斜，直到感觉到右侧颈部有轻微拉伸感。

3. 停留5秒钟后，慢慢回到中心位置。

4. 再将头部向右侧倾斜，重复同样的动作。

第三步：颈部环绕运动

1. 轻轻地将头部顺时针方向做环绕动作。

2. 每次转动时都要尽量做到最大幅度，但不要勉强自己。

3. 完成一圈后，再逆时针方向重复此过程。

第四步：肩部放松练习

1. 双肩同时向上提起靠近耳朵。

2. 保持几秒，然后放松肩膀下沉。

3. 反复几次可以帮助释放肩颈区域的压力。

注意事项：

- 在进行上述任何一项活动之前，请确保周围环境安全，并且有足够的空间活动你的颈部。

- 如果感到疼痛或不适，请立即停止操作并向专业人士咨询。

- 每天坚持做这套操几分钟，不仅能够有效改善颈椎状况，还能提高整体健康水平。

通过定期锻炼这些简单的动作，我们可以大大减轻日常生活中因不良习惯造成的颈椎问题。希望每位朋友都能拥有健康的颈椎状态！