肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊发生炎症。这种病痛不仅影响日常生活，还可能让患者感到非常不适。对于轻度的肩周炎，通过自我按摩可以起到一定的缓解作用。下面是一些简单的自我按摩方法，帮助大家减轻肩周炎带来的痛苦。

1. 按摩肩部周围肌肉

首先，坐直或站直身体，放松肩膀。用手掌轻轻按压肩部周围的肌肉，从颈部下方开始，慢慢向下移动到肩胛骨的位置。可以用手掌根部进行按压，力度适中，不要过于用力以免造成伤害。每次按压停留几秒钟后松开，重复5-10次。

2. 按揉肩峰下方

找到肩峰下方的凹陷处，这里是肩周炎常发区域之一。用拇指和其他手指配合，轻轻捏住这一部位并进行揉动。注意动作要缓慢且均匀，避免突然用力。如果感觉某个点特别酸痛，可以在该点上多停留一会儿。

3. 拉伸肩袖肌群

将一只手臂弯曲成90度角，另一只手轻轻握住前臂将其向外侧拉伸，保持这个姿势约15-20秒，然后换另一侧重复相同的操作。这样做可以帮助放松肩袖肌群，改善血液循环。

4. 转动肩膀

站立时两脚与肩同宽，双臂自然下垂。缓缓地做圆周运动，先顺时针方向转动肩膀，再逆时针方向转动。每个方向至少完成10圈。这有助于增加肩关节灵活性，并减少僵硬感。

注意事项：

- 在进行任何形式的自我治疗之前，请务必咨询医生或专业人士的意见。

- 如果在按摩过程中出现剧烈疼痛，请立即停止操作。

- 每天坚持练习这些技巧，但不要过度使用肩部，以免加重病情。

- 配合热敷或冷敷疗法可能会获得更好的效果。

通过上述方法坚持每天进行适当的自我护理，相信能够有效缓解肩周炎的症状。当然，严重情况下还是需要寻求专业医疗帮助哦！