【食物热量表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对食物热量的了解。掌握常见食物的热量数据，有助于合理安排饮食结构，控制体重，提升整体健康水平。以下是一份简明的食物热量表，涵盖常见食品及其每100克的热量值，供参考使用。
一、总结说明
本表格整理了日常生活中较为常见的食物种类，包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品、坚果类及饮料类等。这些食物的热量数据基于标准营养成分数据库，单位为千卡（kcal）。由于不同品种或烹饪方式可能影响热量数值，建议以实际包装标注为准。
二、食物热量表（每100克）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 备注 |
| 大米（白） | 116 | 常见主食之一 |
| 面粉（中筋） | 340 | 可用于制作面食 |
| 面条（煮熟） | 130 | 普通家常面食 |
| 红薯（生） | 86 | 富含膳食纤维 |
| 土豆（生） | 77 | 常见根茎类食物 |
| 西兰花 | 34 | 高纤维低热量蔬菜 |
| 胡萝卜 | 41 | 含有丰富β-胡萝卜素 |
| 苹果 | 52 | 常见水果，含糖量适中 |
| 香蕉 | 89 | 富含钾和碳水化合物 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 高蛋白低脂肪 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 优质蛋白质来源 |
| 鸡胸肉 | 165 | 低脂高蛋白 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 含有一定脂肪 |
| 鱼肉（清蒸） | 120 | 富含不饱和脂肪酸 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 含钙和蛋白质 |
| 酸奶（原味） | 59 | 含益生菌 |
| 奶油（黄油） | 717 | 高热量，需适量食用 |
| 坚果（杏仁） | 579 | 富含健康脂肪和蛋白质 |
| 花生（生） | 567 | 常见零食，热量较高 |
| 碳酸饮料 | 42 | 含糖量高，建议少喝 |
| 矿泉水 | 0 | 无热量，补充水分佳 |
三、小贴士
1. 控制总热量摄入：根据个人活动量和身体需求，合理分配每日热量。
2. 注意食物搭配：均衡摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素。
3. 减少加工食品：加工食品通常热量高且营养价值较低。
4. 多喝水：水是零热量饮品，有助于代谢和饱腹感。
通过了解食物的热量信息，我们可以更好地管理自己的饮食习惯，从而实现更健康的生活方式。
