俯卧撑的正确做法呼吸核心规律是下降吸气推起呼气，也就是身体慢慢下放靠近地面的时候吸气，手臂发力把身体推回起始位置的时候呼气，全程保持均匀稳定呼吸，不要憋气，这是绝大多数健身教程统一推荐的呼吸模式，憋气做俯卧撑会让胸腔压力瞬间升高，血压快速波动，容易头晕，还会缩短动作持续时间，降低胸肌三头肌和核心的训练效率。完整标准俯卧撑不只是呼吸正确，还要同步保持身体成一条直线，核心收紧，肩膀稳定，手腕在肩膀正下方，呼吸和动作节奏要匹配，不能动作做完了呼吸还没跟上，也不能呼吸节奏乱掉，新手最常见错误就是发力推起的时候憋气，下放的时候才大口喘气，长期错误呼吸还会增加肩腕腰部的压力，不同难度变式俯卧撑，比如跪姿俯卧撑 上斜俯卧撑，依然沿用这套下放吸气推起呼气的基础呼吸逻辑，不需要更换呼吸方式。

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