小腿的健康对于日常活动和运动表现至关重要，而踝泵运动就是一种简单有效的锻炼方式。它能促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，尤其适合久坐或术后恢复的人群。具体操作如下：

首先，平躺或坐在椅子上，保持背部挺直。接着，缓慢地将脚尖向上勾起，尽量让脚背绷紧，保持5秒，这称为“向上泵”。然后，再慢慢将脚尖向下压，脚跟用力抬起，同样保持5秒，这就是“向下泵”。这两个动作为一组，建议每天做3组，每组10次。

通过坚持练习踝泵运动，不仅能增强小腿肌肉力量，还能有效缓解疲劳感。💪日常生活中，不妨抽出几分钟时间来完成这项简单的锻炼吧！无论是工作间隙还是睡前放松时，都可以轻松进行。🌟如果你需要更直观的学习，可以搜索“踝泵运动图片”获取详细的动作示范哦！记得循序渐进，避免过度拉伸造成不适。👣✨