在中医养生文化中，“还阳卧”是一种非常独特的养生方法，它通过特定的体位和呼吸方式来调节身体机能，达到养生保健的目的。然而，关于“还阳卧一次练多久”的问题，却常常让初学者感到困惑。

首先，我们需要明确的是，“还阳卧”并非单纯的时间累积练习，而是讲究一个循序渐进的过程。通常情况下，初学者可以从每次5-10分钟开始，随着身体适应能力的提高，逐步延长至15-30分钟。这期间，关键在于倾听身体的声音，避免过度疲劳。正如古人所言：“过犹不及”，适度而不过度才是养生之道的核心。

其次，在具体操作时，我们应关注呼吸与意念的结合。通过缓慢而深长的腹式呼吸，配合对体内气血运行的专注，可以更好地发挥“还阳卧”的功效。在这个过程中，时间只是一个辅助指标，更重要的是状态的调整和内心的平和。因此，即使单次练习时间较短，只要能够达到身心放松的状态，同样可以获得良好的效果。

此外，值得注意的是，“还阳卧”的效果并非立竿见影，而是需要长期坚持才能显现。正如春耕秋收的道理一样，只有经过一段时间的积累，才能看到身体素质的提升。所以，不必过于纠结于单次练习的具体时长，而是要将这种养生方法融入日常生活，形成规律性的习惯。

最后，每个人的身体状况不同，因此在实际操作中还需根据自身情况灵活调整。如果存在特殊健康问题，建议在专业人士指导下进行练习，以确保安全有效。

总之，“还阳卧一次练多久”并没有固定的答案，关键在于找到适合自己的节奏，并持之以恒地实践。唯有如此，才能真正体会到这一古老养生智慧带来的益处。