【减小腹最有效的运动6个动作】想要减掉小腹，光靠节食是不够的，科学的运动才是关键。下面为大家总结了减小腹最有效的6个动作，每个动作都能有效锻炼核心肌群，帮助你塑造平坦的小腹。
一、
1. 平板支撑：增强核心稳定性，燃烧脂肪的同时锻炼腹部肌肉。
2. 仰卧卷腹：直接针对腹部肌肉，提升腹直肌的紧实度。
3. 俄罗斯转体：锻炼腹斜肌，改善腰腹线条。
4. 登山跑：有氧与力量结合，加速脂肪燃烧。
5. 死虫式：激活深层核心肌群，提高身体平衡能力。
6. 侧卧抬腿：强化侧腹和臀部，减少腰部脂肪堆积。
这些动作可以单独练习，也可以组合成一个高效的腹部训练计划，每周进行3-4次，坚持一段时间，小腹会明显变平。
二、表格展示
| 序号 | 动作名称 | 目标肌群 | 训练效果 | 建议组数/次数 |
| 1 | 平板支撑 | 核心肌群 | 提高稳定性，增强腹部力量 | 3组×30秒 |
| 2 | 仰卧卷腹 | 腹直肌 | 强化腹部肌肉，提升紧实度 | 3组×15次 |
| 3 | 俄罗斯转体 | 腹斜肌 | 改善腰腹线条，增强旋转力量 | 3组×20次 |
| 4 | 登山跑 | 全身 | 快速燃脂，提升心肺功能 | 3组×1分钟 |
| 5 | 死虫式 | 深层核心肌群 | 提高身体平衡，增强核心控制力 | 3组×10次/侧 |
| 6 | 侧卧抬腿 | 侧腹、臀部 | 减少腰部脂肪，塑形腰线 | 3组×15次/侧 |
通过以上6个动作的持续训练，不仅能有效减少腹部脂肪，还能增强核心力量，改善体态。记得配合合理的饮食和作息，才能达到最佳效果。
