【卡路里消耗计算】在日常生活中，了解自己的卡路里消耗量对于控制体重、制定健身计划或保持健康生活方式非常重要。卡路里消耗主要取决于个人的基础代谢率（BMR）、活动水平以及运动强度等因素。通过合理的计算，可以更科学地安排饮食和锻炼。
以下是常见的几种活动及其对应的卡路里消耗估算，适用于一般成年人，具体数值可能会因个体差异而有所不同。
卡路里消耗对照表（以每小时为单位）
| 活动类型 | 卡路里消耗（每小时） | 说明 |
| 静坐（如办公） | 100-150 | 基础代谢为主 |
| 快走（5公里/小时） | 200-300 | 中等强度活动 |
| 慢跑（8公里/小时） | 400-500 | 较高强度有氧运动 |
| 游泳（自由泳） | 400-600 | 受水温影响较大 |
| 骑自行车（中速） | 250-400 | 与速度和阻力有关 |
| 爬楼梯 | 400-600 | 高强度有氧运动 |
| 打篮球 | 300-500 | 包括跑动和跳跃 |
| 做家务（洗碗、拖地） | 100-200 | 轻度体力劳动 |
| 瑜伽 | 150-250 | 根据动作难度不同 |
如何计算每日总消耗
1. 基础代谢率（BMR）：
BMR 是人体在静止状态下维持基本生命活动所需的能量。
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄 - 161
2. 活动系数：
根据日常活动强度，乘以相应的系数：
- 久坐（少于30分钟活动）：1.2
- 轻度活动（每周3-5天中等活动）：1.375
- 中度活动（每周5-7天中等活动）：1.55
- 高强度活动（每周5-7天剧烈运动）：1.725
- 极高强度（每天训练）：1.9
3. 每日总消耗（TDEE）：
TDEE = BMR × 活动系数
通过以上方法，可以大致估算出自己每天的卡路里消耗，从而更好地进行饮食管理或运动计划。建议结合自身情况调整，并可使用专业APP或在线工具辅助计算。
