hiit 全称是高强度间歇训练，它不能单纯归类成纯有氧或者纯无氧，属于有氧和无氧混合的间歇式训练，训练模式是短时间全力爆发动作，也就是无氧供能为主，之后安排短暂休息恢复，恢复期身体又切换成有氧供能，整套训练两种供能系统交替工作，这也是它和普通稳态有氧最大的区别，普通慢跑是全程持续有氧供能，力量举是全程无氧供能，hiit 是高低强度循环切换，很多健身新手会有误区，直接说 hiit 就是无氧，或者直接说 hiit 就是有氧，这个理解都不够准确，它核心特点是短时间高效燃脂，训练后还有后燃效应，也就是 EPOC，训练结束之后身体还会持续消耗热量，适合想节省训练时间，同时提升心肺和爆发力的人群，但是它强度很高，并不适合零基础体能很差的人直接上手。
