卷腹的正确做法动态核心是依靠腹直肌收缩，只让上背部抬离地面，腰部始终贴紧地面，动态过程分为向上卷起顶峰收缩缓慢下放三个阶段，它和仰卧起坐不一样，仰卧起坐会把整个上半身坐起，容易用到髋屈肌还会给腰椎增加压力，标准动态卷腹全程保持腹部持续张力，动作节奏要慢，不要靠惯性甩动，很多人做动态卷腹的时候错误用脖子发力拉扯头部，长期这样会造成颈椎酸痛，动态卷腹主要训练腹直肌上部，想要完整练到腹部，还可以搭配其他腹部动作组合训练，训练前需要简单激活核心，训练中保持均匀呼吸，起身呼气下放吸气，控制动作速度才能保证腹部肌肉持续受力。
【卷腹的正确做法动态】在健身过程中，卷腹是一项非常常见的核心训练动作，但很多人在做时容易姿势错误，导致效果不佳甚至受伤。为了帮助大
